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5 maneras
para comer saludablemente |
- Desayuna en la mañana
para tener energía.
- Consume cuando menos
3½ tazas de frutas y verduras cada día. Intenta diversos colores
y tipos.
- Consume una variedad de
comidas de todos los grupos dentro de tus requisitos calóricos.
- Escoge bocadillos saludables,
así cómo leche y yogurt bajo en grasa o sin grasa, o fruta
- Consume comidas que contienen
calcio, hierro y ácido fólico.
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5 maneras de
estar en movimiento |
- Invita a tus amigos y familia
a caminar contigo a la escuela.
- Intenta una actividad nueva
cada temporada, así cómo nadar, patinar, fútbol, o andar
en bicicleta.
- Balancea tu tiempo frente a
la televisión y la computadora con más actividades
físicas.
- Estira y fortalece tus
brazos y piernas todos los días.
- Baila al son de la
música de la radio, o mientras escuchas discos compactos (CDs) - es
divertido y saludable para tu corazón.
* Trata de completar cuando
menos 60 minutos de actividad física al día, la mayoría de
los días de la semana. |
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¿Por
qué estos nutrientes son importantes para mí? |
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Hay muchos nutrientes que son
importantes para ti, incluyendo:
Calcio:
Desarrolla huesos y dientes sanos.
Ácido
Fólico: Desarrolla sangre sana y proteínas del
cuerpo.
Hierro:
Ayuda a prevenir la anemia por falta de hierro, que te puede hacer sentir
agotada. |
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Nutrientes
importantes |
Modo de
conseguirlos |
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Calcio |
Leche y productos lácteos
bajos en grasa o sin grasa, así cómo yogurt y queso; jugo de
naranja fortificado con calcio, cereales y bebidas basadas en soya fortificadas
con calcio. |
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Ácido
Fólico |
Naranjas, jugo de naranja,
verduras de hojas verde oscuro. Revisa la etiqueta de los cereales de desayuno
para saber si contienen ácido fólico. |
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Hierro |
Carnes bajas en grasa; mariscos
cómo los camarones; cereales listos para comer que contengan hierro;
espinaca; habichuelas secas cocidasy chicharos. |
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