Alcanzando Mis Metas
Aquí encontrarás
información que te puede ayudar a alcanzar las metas que acabas de
establecer, para que la guardes y la leas. Las secciones marcadas con
 dan una lista de
ideas y consejos. Busca la
, y marca las que
deseas intentar.
Actividad Física
Un poco aquí y allá te puede
llevar muy lejos. Trata de incluir unos cuantos minutos de actividad
física en tu rutina por la mañana, por la tarde y por la noche.
Tu meta debe ser de llegar a cuando menos 60 minutos de actividad física
la mayoría de los días, preferiblemente todos los días.
Puedes llevar la cuenta de tu progreso escribiendo un diario de actividad
física. Haz pequeños cambios y verás que te
sentirás mucho mejor.
¡La actividad física es muy
recompensable! Puedes mejorar tu bienestar emocional y tu autoestima, reducir
sensaciones de ansiedad y tensión, aumentar tu energía, y reducir
el riesgo de muchas enfermedades. Diferentes tipos de actividad física
también te darán diferentes tipos de beneficios.
Actividad Física
| Para ... |
Trate ... |
| Flexibilidad
|
Estirar
músculos, yoga, nadar, artes marciales (karate, etc.) |
| Fuerza |
Gimnasia,
levantar pesas, ejercicios de sentarse y levantarse |
| Corazón
Sano |
Baloncesto,
fútbol, pasear en bicicleta de pista y campo, correr, caminar
rápido, bailar, brincar lazo, patinar |
Para obtener cuando menos 60 minutos
de actividad física la mayoría de los días,
preferiblemente todos los días, intenta estas ideas:
- Muévete con cuidado, muévete
seguido, y muévete para divertirte.
- Baila, brincar con lazo o patinar.
- Lleva tu perro a caminar a paso ligero.
- Baila con la música.
- Pídele a una amiga que te
acompañe en una cita de actividad física.
- Juega fútbol, tenis, o
sófbol.
- Camina a paso ligero con tus amigos en el
centro comercial o en la escuela.
- Intenta una actividad nueva y divertida que
te agilize el corazón, asi como los ejercicios aeróbicos.
- Dedica menos tiempo para ver
televisión o sentarte a usar la computadora.
- Usa un contador de pasos y camina 10,000
pasos cada día.
- Usa las escaleras en lugar del ascensor o la
escalera mecánica.
- Intenta una actividad nueva cada temporada,
así como nadar, patinar, fútbol, o andar en bicicleta.
- Estira y fortalece tus brazos y piernas cada
día.
¡Muévete! Escoge tu
Diversión!
|
Tu cuerpo cuenta contigo para
estar activo, para que lo ayudes a fortalecer tus huesos, tu corazón y
desarrollar tus músculos.
¿Cuánta actividad
física necesitan los chicos?
Obtén cuánto menos 60
minutos de actividad física moderada al día, la mayoría de
los días. |
| |
Haz ... |
See us on the web:
www.fns.usda.gov/fns/students
USDA is an equal opportunity provider and
employer |
Menos
Pasa menos
tiempo sentada viendo televisión o usando la computadora. |
|
Bastante
Haz bastante
ejercicios para fortalecer tus músculos. |
|
Más
Haz
actividades más intensas que te hagan sudar y resplandecer. |
|
Abundancia
Camina,
menéate, baila, sube las escaleras. Nada más muévete
siempre que puedas. |
Consejos De Seguridad Para La Actividad
Física
- Muévete más despacio si no
puedes respirar. Debes poder hablar sin respirar con dificultad durante tu
actividad física.
- Pónte zapatos deportivos que
soportan los pies y usa bloqueador solar cuando andes afuera.
- Bebe agua antes, durante, y después
de actividad física (aun durante ejercicios físicos en la
piscina).
- Pónte equipo de seguridad apropiado.
- Usa el sistema de compañero. Trae a
un amigo/a cuando vayas a nadar o salir a caminar para que tengas alguien
contigo en caso de necesidad.
Deja De Hacer Actividad Física
Inmediatamente Si:
- tienes dolor en cualquier parte de tu
cuerpo.
- te sientes mareada o enferma.
- tienes sudores fríos.
- te dan calambres en los
músculos.
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Mi Futuro Brillante: Actividad Física Y Cómo
Alimentarme Sanamente – Para Mujeres Jóvenes