Mi Futuro Será Brillante: Actividad Física Y Alimentación Saludable – Para Mujeres Adultas

Consejos Para Alcanzar Sus Metas

Fotografía de Maria "La hija de una amiga murió por complicaciones de la diabetes. En esa época, yo pesaba 365 libras y sabía que la obesidad podía desencadenar diabetes. Debido a que esta enfermedad se encuentra en mi familia, sabía que tenía que asumir control de mi peso. Leí bastante sobre cómo comer en forma saludable e hice algunos cambios. En vez de preparar pollo frito y empanizado como solía hacerlo, ahora lo aso a la parrilla o lo hago al horno. No sólo perdí 165 libras, pero aprendí a mantenerme saludable de ahora en adelante"

María
San Antonio, Texas

Tome la decisión de mover el cuerpo. Añada más actividad física a su vida diaria.
Establezca metas realistas y seguras. Desarrolle su estado físico en fuerza y resistencia.
Haga que su familia y amigos participen en las actividades físicas que ha escogido.
Seleccione una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para comer en forma balanceada.
Trate de limitar el consumo de grasas, aceites y azúcares, porque pueden tener muchas calorías.
Comparta y disfrute de las comidas con su familia y amigos.
Asegúrese de empezar el día con el desayuno y de comer comidas y refrigerios (snacks) que se ajusten en forma regular a su rutina diaria. Piense acerca de qué, cuándo y cuánto come.
Su cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales. Recuerde que debe comer:
- Alimentos bajos en grasa o sin grasa del grupo de los lácteos. Estos son los alimentos que le dan calcio.
- Carnes sin grasa; mariscos como camarones; cereales listos para comer enriquecidos con hierro; espinaca; frijoles secos, lentejas y guisantes cocidos; y panes integrales enriquecidos. Estos son los alimentos que dan hierro.
- Cereales enriquecidos para el desayuno; verduras de hojas verdes y frutas cítricas. Estos son los alimentos que dan ácido fólico.
Coma en forma saludable y sea físicamente activa para mejorar su salud y mantener su nivel de energía hoy y más adelante en la vida.

Para conseguir más información sobre la forma de alcanzar sus metas, pídale a su médico u otro profesional de la salud copias del documento Bright Futures for Women’s Health and Wellness Reaching My Goal Tip Sheets (Un futuro brillante para la salud y el bienestar de las mujeres: Alcanzando mi meta - hoja informativa con consejos) o visite la página: www.hrsa.gov/WomensHealth.

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