Mi Futuro Será Brillante: Actividad Física Y Alimentación Saludable – Para Mujeres Adultas

Qué Debo Saber

Fotografía de 2 mujeres en una piscina Esta sección ofrece información sobre las opciones de actividad física y alimentación saludable que pueden servirle para alcanzar sus metas. Así mismo, pregúntele a su médico u otro profesional de la salud sobre el documento "Un Futuro Brillante para la Salud y el Bienestar de las Mujeres: Hojas de Información para Lograr Mis Metas" (Bright Futures for Women’s Health and Wellness Reaching My Goal Tip Sheets) que tiene consejos para la salud y bienestar de las mujeres o visite la página: www.hrsa.gov/WomensHealth.

Actividad Física

Ser activa físicamente, quiere decir mover el cuerpo. Realizar actividad física en forma regular puede:

Hacerle sentir con más energía
Hacerle sentir bien
Ayudarle a derrotar el estrés y la depresión
Ayudarle a dormir mejor
Ayudarle a reducir el riesgo que tiene de contraer muchas enfermedades
Ayudarle a controlar el peso porque crea un balance entre las calorías que consume y las que quema durante el ejercicio

Recomendaciones:

Haga por lo menos 30 minutos de actividad física moderada, la mayoría de los días de la semana, para tener buena salud.
La mayoría de los días de la semana, trate de hacer 60 minutos de actividad física entre moderada y alta, para prevenir el aumento de peso. Para no recuperar el peso perdido, puede que necesite hacer ejercicio durante más tiempo (60 a 90 minutos).
Usted puede hacer todo el ejercicio de una sola vez o distribuir las actividades físicas en sesiones más cortas durante el día.

Haga que la actividad física sea parte de su día

Para lograr...	Intente...
Flexibilidad	Estirarse, hacer yoga, bailar
Fortaleza	Hacer levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones de pecho, o cargar las bolsas del supermercado o a un niño
Corazón saludable (aeróbico)	Caminar rápido, correr, montar bicicleta, nadar, saltar cuerda, patinar, usar equipo aeróbico (por ejemplo: cinta rodante o treadmill, bicicleta estática)

Consejos De Seguridad Para La Actividad Física

Disminuya el ritmo si le falta la respiración. Debe poder hablar durante el ejercicio sin que le falte el aire.
Tome agua antes, durante y después del ejercicio.
No haga ejercicio fuerte durante las 2 horas siguientes a una comida grande. Está bien hacer una caminata corta.
Use zapatos con suela de apoyo y aplíquese protector solar si está al aire libre.

SUSPENDA el ejercicio y llame de inmediato al 9–1–1 si tiene alguna de las siguientes señales durante más de algunos minutos:

Tiene molestia o dolor en el centro del pecho.
Tiene molestia en los brazos, la espalda, el cuello, la mandíbula o el estómago.
Se siente mareada o enferma.
Siente que le falta el aire.
Empieza a sudar frío.

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