Alcanzando Mis Metas

Comiendo Saludáblemente

Come una variedad de comidas dentro de tus necesidades calóricos de todos los grupos alimenticios (vea la tabla abajo).
Evita omitir el comer tu desayuno o almuerzo porque más tarde en el día te puede dar ganas de comer en exceso.
Consume comidas baja en azúcar agregada y sodio (sal), consume frutas, verduras, productos de leche con bajo % de grasa o sin grasa, come yogurt.

Consume comidas y bebidas que contienen calcio para desarrollar huesos fuertes.
Consume frutas y verduras como bocadillos en lugar de dulces o papitas.
Bebe leche sin grasa o agua en lugar de refrescos o bebidas con demasiada azúcar.
Limita comidas de alto contenido en grasa saturada o trans grasas, ya que estos elevan el riesgo de enfermedades del corazón - la causa número uno de muerte entre las mujeres. La grasa saturada se encuentra en leche entera, quesos y helados regulares, muchas carnes, mantequilla y manteca. La margarina y comidas de merienda, así cómo pasteles, galletas, y papitas, pueden ser tipos de comidas que contienen trans grasas.

El grupo de grano te da los carbohidratos para la energía, vitaminas fóliato, y los minerales. Las comidas de grano entero, así cómo pan de trigo entero, arroz integral y avena pueden contener fibra que, junto con una dieta saludable, pueden protegerte contra ciertas enfermedades y te ayudan a regular la digestión.
El grupo de frutas y verduras te da vitaminas cómo A y C, y Ácido Fólico; minerales cómo potasio magnesio, y hierro; fibra; y otros nutrientes que son importantes para la buena salud. También te pueden proteger contra enfermedades y te ayudan a mantener regular la digestión.
El grupo lácteo te da minerales como calcio y vitaminas como la vitamina D para desarrollar huesos y dientes fuertes. Alimentos en este grupo también contienen carbohidratos para la energía y proteínas para las funciones importantes del cuerpo. Leche entera y productos lácteos contienen mas grasa, incluyendo grasa saturada, así que es buena idea escoger leche y productos lácteos de bajo contenido de grasa o sin grasa.
El grupo de carnes y habichuelas te da proteínas, grasas, vitaminas y minerales como el hierro. Carnes, especialmente carnes procesadas de alto contenido de grasa, así como salchichas y vienesas, contienen grasa saturada y colesterol, así que es buena idea limitar esta clase de alimento o probar variedades con menos grasa.